Într-o lume tot mai agitată, în care stresul și anxietatea sunt din ce în ce mai frecvente, yoga a devenit o practică extrem de populară pentru a adresa dezechilibrele din viața noastră. Multe dintre posturile de yoga au un efect profund asupra sistemului nervos, ajutându-ne să reducem tensiunea, să calmăm mintea și să regăsim un echilibru interior. Dacă te simți copleșit de stres sau pur și simplu vrei să te relaxezi, există câteva poziții de yoga care pot ajuta la relaxarea sistemului nervos și la îmbunătățirea stării generale de bine. În acest articol, vom explora câteva dintre cele mai eficiente poziții de yoga care contribuie la calmarea și relaxarea întregului corp și minte.

1. Savasana (Poziția morții)

Savasana este una dintre cele mai relaxante și restorative posturi de yoga. Este folosită adesea ca o poziție finală în sesiuni, ajutând la integrarea beneficiilor întregii practici de yoga și oferindu-ți timp pentru relaxare profundă.

Cum se face corect:

• Întinde-te pe spate, cu picioarele ușor depărtate și brațele pe lângă corp, cu palmele orientate în sus.
• Închide ochii și încearcă să te concentrezi pe respirație, lăsând corpul să se relaxeze complet.
• Permite gândurilor tale să vină și să plece, fără a le judeca, și rămâi în această poziție timp de 5-10 minute.

Savasana ajută la activarea răspunsului de relaxare al corpului, reducând nivelul de cortizol (hormonul stresului) și promovând o stare de liniște profundă.

2. Balasana (Poziția copilului)

Balasana este o poziție liniștitoare care ajută la relaxarea spatelui și a gâtului, fiind un excelent antidot pentru tensiunea acumulată în corp. Această postură ajută și la calmarea minții, fiind o practică de yoga ușor de făcut și foarte eficientă.

Cum se face corect:

• Stai pe genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
• Apleacă-te în față, aducând fruntea pe podea și brațele întinse în față sau pe lângă corp.
• Respiră adânc și încearcă să te relaxezi pe măsură ce coboară tensiunea din spate, gât și umeri.

Această postură este excelentă pentru relaxarea zonei lombare și a umerilor, iar efectul de calmare asupra sistemului nervos este profund, ajutându-te să te eliberezi de gândurile stresante.

3. Viparita Karani (Picioarele sus pe perete)

Această postură este adesea folosită pentru a relaxa picioarele și a reduce oboseala, dar și pentru a stimula răspunsul de relaxare al corpului. Este o postură minunată pentru reducerea stresului și calmarea minții.

Cum se face corect:

• Stai pe spate cu picioarele ridicate și sprijinite de un perete, astfel încât coapsele să fie aproape de perete și genunchii să fie drepți.
• Brațele sunt întinse de-a lungul corpului, cu palmele orientate în sus.
• Închide ochii și respiră adânc, concentrându-te pe relaxarea corpului și a minții.

Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru starea de relaxare.

4. Setu Bandhasana (Podul)

Setu Bandhasana este o poziție de yoga care ajută la deschiderea pieptului și la relaxarea coloanei vertebrale. În același timp, ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea circulației sângelui.

Cum se face corect:

• Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe sol, la lățimea șoldurilor.
• Ridică șoldurile spre tavan, formând un „pod” cu corpul.
• Mâinile sunt plasate sub spate pentru sprijin și pieptul se deschide spre tavan.
• Respiră adânc și concentrează-te pe deschiderea pieptului și relaxarea gâtului.

Această postură reduce tensiunea în zona spatelui și ajută la eliberarea tensiunii din corp, având un efect calmant asupra sistemului nervos.

5. Supta Baddha Konasana (Poziția unghiului legat pe spate)

Această poziție este o postură relaxantă care ajută la deschiderea șoldurilor și relaxarea corpului. Ea este deosebit de benefică pentru reducerea stresului și calmarea minții.

Cum se face corect:

• Întinde-te pe spate, cu tălpile picioarelor împreunate și genunchii lăsați în lateral.
• Brațele sunt întinse pe lângă corp sau plasate pe abdomen pentru a simți respirația.
• Respiră adânc și relaxează-te complet, lăsând greutatea corpului să se relaxeze pe podea.

Această postură ajută la eliberarea tensiunii acumulate în zona pelvisului și a șoldurilor, iar efectul relaxant asupra sistemului nervos este foarte profund.

6. Jathara Parivartanasana (Rotirea trunchiului)

Această postură de rotire ajută la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale și la eliberarea tensiunii din spate și umeri. Este, de asemenea, o practică excelentă pentru calmarea minții și reducerea stresului.

Cum se face corect:

• Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele la lățimea șoldurilor.
• Adu genunchii spre piept și lasă-i să cadă ușor într-o parte, în timp ce întinzi brațele în lateral.
• Întoarce capul în direcția opusă și concentrează-te pe respirație.

Această poziție ajută la relaxarea mușchilor și la stimularea răspunsului de relaxare al corpului, reducând astfel stresul și tensiunea.

Concluzie

Pozițiile de yoga sunt instrumente extrem de eficiente pentru a ajuta la relaxarea sistemului nervos și reducerea stresului. Practicarea regulată a posturilor care implică deschiderea corpului, respirația adâncă și concentrarea pe relaxare va contribui nu doar la calmarea corpului, ci și la îmbunătățirea stării tale mentale și emoționale. Fie că alegi Savasana, Balasana sau orice altă postură menționată, aceste exerciții te vor ajuta să îți regăsești echilibrul și să îți reduci tensiunea cotidiană. Practică yoga cu răbdare și deschidere, iar corpul tău îți va mulțumi!